Pranayama εισαγωγή

Προετοιμασία μέσω Asana

Οι asanas, προετοιμάζουν το σώμα για την πρακτική του pranayama. Μέσω αυτών, το σώμα γίνεται πιο σταθερό και ανθεκτικό, διευκολύνοντας τη ροή της ενέργειας και την αναπνοή.

Τι Είναι η Pranayama

• Pranayama: Σημαίνει την επέκταση των διαστάσεων της πράνα (ζωτικής ενέργειας), όχι τον έλεγχο της αναπνοής.

• Οι πρακτικές pranayama αποσκοπούν στην αφύπνιση της ενέργειας και στη διεύρυνση των περιοχών της συνείδησης όπου ρέει ή δεν ρέει η πράνα.

Τεχνικές και Στάδια

1. Nadi Shodana

• Καθαρίζει τα ενεργειακά κανάλια (nadis) και προετοιμάζει το σώμα για βαθύτερη πρακτική.

2. Kumbhaka (Κράτημα της Αναπνοής):

• Είναι ο πυρήνας του pranayama.

• Όταν η πρακτική kumbhaka γίνει άνετη, προσθέτουμε:

• Moola Bandha (σύσπαση του περινέου)

• Uddiyana Bandha (σύσπαση της κοιλιάς)

• Jalandhara Bandha (κλείδωμα του πηγουνιού).

• Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην ώθηση της ενέργειας (πράνα) σε άλλες περιοχές της συνείδησης, οδηγώντας σε κατάσταση όπου η σκέψη εξαφανίζεται.

Pranayama και Επίδραση

• Μέσω της pranayama επηρεάζεται:

• Το σώμα: Βελτιώνεται η φυσιολογία.

• Ο νους: Καθαρίζεται και ηρεμεί.

• Το πνεύμα: Ενισχύεται η σύνδεση με τις βαθύτερες πτυχές του εαυτού.

• Αλλαγές στη Φυσιολογία

• Η αναπνοή από τα ρουθούνια αλλάζει κάθε 45 λεπτά, επηρεάζοντας τα αντίθετα ημισφαίρια του εγκεφάλου.

• Η pranayama αλλάζει τη χημική δομή του εγκεφάλου μέσω της ενεργοποίησης της πράνα σε ανενεργές περιοχές του.

Ida, Pingala και Ενέργεια

• Ida Nadi: Συνδέεται με την ηρεμία και την εσωστρέφεια. Η κυριαρχία της προκαλεί ύπνο.

• Pingala Nadi: Φέρνει την ενέργεια από το Mooladhara (κέντρο δημιουργίας).

• Η ενέργεια ρέει από το Mooladhara στο Ajna Chakra και από εκεί μοιράζεται στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας ανενεργές περιοχές.

Φυσική και Νοητική Πράνα

• Φυσική Πράνα:

• Prana: Ζωτική ενέργεια.

• Apana: Ενέργεια αποβολής.

• Samana: Ενέργεια πέψης.

• Udana: Ανυψωτική ενέργεια.

• Vyana: Κυκλοφοριακή ενέργεια.

• Νοητική Πράνα (Chitta Shakti):

• Από τα εξωτερικά στρώματα του νου προς τα εσωτερικά επίπεδα, μέσω του Manas Prana.

Κουνταλίνι: Η Έκρηξη Δημιουργίας

Το Mooladhara είναι το κέντρο δημιουργίας, όπου δύο ενέργειες (θετική και αρνητική) συναντιούνται. Η ένωση αυτή δημιουργεί μια έκρηξη, όπου ο άπειρος χρόνος και ο άπειρος χώρος γίνονται ένα.

Τεχνικές Pranayama

Τα πρώτα βήματα:  

1. Siddhasana (Στάση του Σοφού): Καθιστή στάση που ευνοεί την πρακτική.

2. Nadi Shodana: Αναπνοή με ρυθμό 1:2:2:1 (εισπνοή:κράτημα:εκπνοή:άπνοια).

3. Bandhas:

• Jalandhara Bandha (Πηγούνι)

• Moola Bandha (Περίνεο):

• Υποστηρίξτε την πρακτική με απαλές, σταθερές αναπνοές.

• Μετά από κάθε γύρο, εστιάστε ανάμεσα στα φρύδια (Ajna Chakra).

• Όταν νιώσετε πλήρη ηρεμία, ξεκινήστε τον επόμενο γύρο.

Θυμηθείτε: :

Η pranayama δεν είναι απλώς αναπνοή αλλά κράτημα της αναπνοής, που επιτρέπει την αφύπνιση της ενέργειας, την εξισορρόπηση του σώματος και την εμβάθυνση στον εσωτερικό κόσμο. Είναι η πρακτική που μας επιτρέπει να οδηγήσουμε την ενέργεια σε κάθε μέρος του σώματος και του νου, ενοποιώντας τα φυσικά και πνευματικά επίπεδα.