Πρωινή σύνδεση με τον εαυτό

Οδηγίες Πρωινής Πρακτικής: Ξεκίνημα της Ημέρας

(Η πρακτική αυτή είναι μέρος της εκπαίδευσης συναισθηματικής αυτορρύθμισης)

 ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Αυτή η πρακτική γίνεται πριν καν ανοίξεις τα μάτια σου. Είναι μια απλή και αποτελεσματική διαδικασία που θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ηρεμία και συγκέντρωση.

Βήματα:

1. **Επίγνωση στο Σώμα:**

- Αμέσως μόλις ξυπνήσεις, φέρε την προσοχή σου στο σώμα σου.

- Νιώσε τα σημεία του σώματος που ακουμπούν το στρώμα.

- Απλώς παρατήρησε χωρίς να αλλάξεις τίποτα ακόμα.

2. **Κοιλιακή Αναπνοή:**

- Άρχισε να φέρνεις την αναπνοή σου χαμηλά στην κοιλιά.

- Νιώσε την κοιλιά σου να ανεβαίνει με κάθε εισπνοή και να χαλαρώνει με την εκπνοή.

- Συνέχισε να αναπνέεις ήρεμα και αργά, εστιάζοντας στην κοιλιακή αναπνοή.

3. **Χαλάρωση Σώματος:**

- Καθώς αναπνέεις, ξεκίνα να χαλαρώνεις το σώμα σου τμηματικά.

- Ξεκίνησε από τα πέλματα και ανέβασε την επίγνωσή σου προς τα πάνω.

- Με κάθε εκπνοή, νιώσε το μέρος του σώματος στο οποίο εστιάζεις να χαλαρώνει.

- Προχώρα στα πόδια, τη λεκάνη, τον κορμό, τον αυχένα και το κεφάλι.

- Μην ξεχάσεις να χαλαρώσεις τα μάτια, το σαγόνι και τη γλώσσα.

4. **Πλήρης Αναπνοή:**

- Δοκίμασε την πλήρη αναπνοή: πρώτα γεμίζει η κοιλιά, μετά ο θώρακας και τέλος ο φάρυγγας.

• Η εκπνοή γίνεται με τον αντίθετο τρόπο.
• Στο τέλος της εκπνοής κάνε σίγουρο ότι ο αέρας αδειάζει εντελώς.

- Κάνε την αναπνοή σου αργή και απαλή, χωρίς καθόλου πίεση. Εστία σου στην απαλότητά της αναπνοής σου.

5. **Κίνηση Ενέργειας στο Σώμα:**

- Νιώσε την αναπνοή σαν ενέργεια που κινείται μέσα στο σώμα σου.

- Με την εισπνοή, νιώσε την ενέργεια να ανεβαίνει από τα πέλματα μέχρι το κεφάλι.

- Με την εκπνοή, νιώσε την ενέργεια να κατεβαίνει από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα.

- Συνέχισε να διατηρείς την αίσθηση αυτής της κίνησης της αναπνοής και της ενέργειας σε όλο το σώμα σου.

 Κάθε φορά που το μυαλό βιάζεται και ανυπομονεί να σε βάλει στις υποχρεώσεις της ημέρας, υπενθύμισε του ότι για τα επόμενα λίγα λεπτά θα παραμείνεις εκεί που εσύ επιλέγεις, στο σώμα, στην αναπνοή και στην ενέργεια σου και ό,τι ημέρα σου θα ξεκινήσει αμέσως μετά.

Αυτή η πρακτική θα σε βοηθήσει να συνδεθείς με το σώμα και την αναπνοή σου, ξεκινώντας τη μέρα σου με μια αίσθηση ήρεμης ενεργοποίησης και ισορροπίας.

ΠΡΙΝ ΣΗΚΩΘΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Έλα καθιστός στο κρεβάτι με τα πέλματα στο έδαφος και τις παλάμες στα γόνατα.

6. **Επιμηκυνση Σπονδυλικής Στήλης** 

Φέρε την επίγνωση στην σπονδυλική σου στήλη και με μια βαθειά εισπνοή επιμήκυνε την απαλά απομακρύνοντας τον τελευταίο σπόνδυλο του αυχένα, τον Άτλαντα, μακριά από την λεκάνη.

Το στήθος ανεβαίνει προς τα έξω και προς τα πάνω. Η οσφυϊκή χώρα (οι πέντε κάτω σπόνδυλοι στη βάση της σπονδυλικής στήλης) δεν κάνουν υπέρ λόρδωση.

Νιώσε τα μεσοσπονδύλια διαστήματα να αυξάνονται και την σπονδυλική στήλη να μακραίνει.

7. **Κάμψη προς τη Γη**

Με τα γόνατα ανοιχτά, πάρε βαθιά εισπνοή, επιμήκυνε ξανά την σπονδυλική στήλη και με την εκπνοή, χωρίς να χαθεί το μήκος αυτό

Και με το στήθος να οδηγεί, άσε τον κορμό σου να παρασυρθεί από την βαρύτητα με την κίνηση να γίνεται μέσα από τα ισχία.

Καθώς ο κορμός κατεβαίνει τα δάχτυλα των χεριών στις παλάμες στρέφονται απαλά προς τα μέσα και οι αγκώνες ανοίγουν προς τα έξω.

Στο τέλος της διαδρομής τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος αποσυμφορίζοντας την πίεση από τους κάτω σπονδύλους της μέσης.

8. **Χαλάρωση** 

Χαλάρωσε για λίγο εκεί αναπνέοντάς λίγο πιο βαθιά και λίγο πιο αργά από ότι συνήθως. Με κάθε εκπνοή παραδώσου στην βαρύτητα της γης. Άσε τους ώμους να βαρύνουν προς το έδαφος. Επέτρεψε στους σπόνδυλους σου να απομακρυνθούν ο ένας από τον άλλον. Μαλάκωσε τα ισχύα.