Πρωινή Πρακτική Ενεργοποίησης της Σπονδυλικής Στήλης

2024-10-21

Αυτή η πρακτική βοηθά στη χαλάρωση και ενεργοποίηση του σώματος ξεκινώντας από την όρθια θέση. Με επίγνωση της αναπνοής και των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης, μπορείς να νιώσεις μεγαλύτερη ευελιξία, ενέργεια και γείωση. Ακολουθώντας τα βήματα, θα ξυπνήσεις το σώμα σου και θα το προετοιμάσεις για την ημέρα.

Βήματα της Πρακτικής

1. ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ

- Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.

- Φέρε την επίγνωση στα πέλματα σου.

- Με μια εισπνοή, νιώσε τον αυχένα σου να επιμηκύνεται και να απομακρύνεται απαλά από τη λεκάνη σου, σαν να ψηλώνεις προς τον ουρανό. Οι ώμοι αφήνονται προς το έδαφος.

- Με την εκπνοή, νιώσε την ενέργεια του σώματος να κατευθύνεται προς τα πέλματα, πιέζοντας το έδαφος χωρίς να χάνεται το μήκος της σπονδυλικής στήλης.

2. ΚΙΝΗΣΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ

- Με την επόμενη εισπνοή, ασε τα χέρια να ανέβουν πάνω από το κεφάλι, αφήνοντας τους ώμους να κατευθυνθούν προς τη γη.

- Νιώσε τον αυχένα σου (πίσω μέρος λαιμού) να ανεβαίνει απαλά προς τον ουρανό, επιμηκύνοντας έτσι τη σπονδυλική σου στήλη.

3. ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΜΨΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

- Με την επόμενη εκπνοή, κράτησε τα χέρια ψηλά και γείρε τον κορμό σου απαλά προς τα αριστερά.

- Το δεξί χέρι θέλει να μακρύνει αριστερά από τα δάχτυλα ενώ οι σπόνδυλοι στο ύψος του θώρακα κατευθύνονται δεξιά και πάνω.

- Το βάρος του σώματος πρέπει να παραμένει ισορροπημένο και στα δύο πέλματα.

- Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από τους θωρακικούς σπονδύλους (μεσαίο τμήμα της σπονδυλικής στήλης), επιμηκύνοντας τη δεξιά πλευρά του κορμού σου.

- Νιώσε την ενέργεια να απελευθερώνεται καθώς αφήνεσαι στη βαρύτητα της γης.

- Με την εισπνοή, επανέρχεσαι στην όρθια θέση και επαναλαμβάνεις την κίνηση προς τα δεξιά με τον ίδιο τρόπο.

- Ολοκλήρωσε με επαναφορά στην όρθια θέση.

4. ΚΑΜΨΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΠΙΣΩ

- Με την επόμενη εισπνοή, άνοιξε το στήθος σου προς τα πάνω, με το κεφάλι να ακολουθεί τη γραμμή της κίνησης.

- Τα χέρια είναι ψηλά και πηγαίνουν προς τα πίσω, ενώ οι θωρακικοί σπόνδυλοι κάμπτονται ελαφρώς προς τα πίσω, αντιστρέφοντας τη φυσική καμπύλη (κύφωση) της σπονδυλικής στήλης.

5. ΚΑΜΨΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΕΜΠΡΟΣ

- Με την εκπνοή, φέρε τα χέρια μπροστά και παράλληλα στο έδαφος, ενώ σπρώχνεις τους θωρακικούς σπονδύλους απαλά προς τα πίσω, εντείνοντας τη φυσική καμπύλη (κύφωση) της σπονδυλικής στήλης.

Επανέλαβε το άνοιγμα και κλείσιμο της ΣΣ μερικές φορές σε συγχρονισμό με την αναπνοή.

- Ολοκλήρωσε με επαναφορά στην όρθια θέση.

6. ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

- Με την επόμενη εισπνοή, επιμήκυνε τη σπονδυλική σου στήλη.

- Φέρε την επίγνωση στον δεξί ώμο σου.

- Με την εκπνοή, στρίψε τη σπονδυλική σου στήλη δεξιά, κοιτάζοντας πίσω και πάνω από τον δεξί ώμο, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή. Νιώσε την περιστροφή να προέρχεται από τον κορμό σου και όχι από τη λεκάνη.

- Με την εισπνοή, επέστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε την περιστροφή αριστερά με την επόμενη εκπνοή.

- Συνέχισε αυτές τις περιστροφές, αργά και απαλά, συγχρονίζοντας την κίνηση με την αναπνοή (εισπνοή στο κέντρο, εκπνοή περιστροφή).

- Επιτάχυνε όσο σου είναι ευχάριστο διατηρώντας την επίγνωση στους σπόνδυλους της ΣΣ και στη σταθερή σου βάση (πέλματα, πόδια, λεκάνη).

- Άσε το σώμα να επιβραδύνει και ολοκλήρωσε στην όρθια θέση κατέβασε τα χέρια, όταν αισθανθείς ότι το σώμα έχει ενεργοποιηθεί πλήρως.

Καλημέρα!

Αυτή η απλή σωματική πρακτική μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις το σώμα σου με επίγνωση και αναπνοή. Μέσω της κίνησης της σπονδυλικής στήλης σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η ενέργεια ρέει ελεύθερα και το σώμα σου αισθάνεται ισορροπημένο και ευκίνητο. Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε πρωί σε αυτές τις κινήσεις για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με αίσθηση γείωσης, ευεξίας και διαύγειας.

<< στο κρεββατι