Στη δεύτερη συνάντηση:
Μιλήσαμε για την εμπειρία σου στην Καρδιακή Αναπνοή αλλά και για αρκετές εμπειρίες σου από το παρελθόν.
Περιέγραψες την απόκριση του σώματός σου στην άσκηση που ήταν πιο έντονη από το αναμενόμενο.
Κάναμε μαζί την Καρδιακή Αναπνοή και την γειώσαμε στη σωματική της διάσταση αναφέροντας την επίδραση της τεχνικής στο αυτόνομο νευρικό και το ορμονικό σύστημα. Η γνώση-γείωσης  αυτή αποτυπώνεται με λόγια και εικόνες παρακάτω.

Η Καρδιακή Αναπνοή: ισορροπεί το Αυτόνομο Νευρικό σου Σύστημα, δηλαδή το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό. Το συμπαθητικό είναι αυτό που επιταχύνει τη λειτουργία του συστήματος σου και το παρασυμπαθητικό την επιβραδύνει. Αυτά λειτουργούν ανταγωνιστικά και το ένα αντικαθιστά το άλλο συνεχώς. Το συμπαθητικό ενεργοποιείται με την εισπνοή και το παρασυμπαθητικό με την εκπνοή. 

- Με την λίγο πιο αργή και λόγο πιο βαθειά αναπνοή ηρεμείς το συμπαθητικό ώστε να γίνει δεκτικό το σύστημα σου.
- Με την ισόχρονη αναπνοή επιβάλεις στο συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό μια αρμονική εναλλαγή λειτουργίας μεταξύ τους.
- Αυτό αποτυπώνεται στις συσκευές βιοανάδρασης που καταγράφουν τη Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού
- Η Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένος δείκτης υγείας, αντοχής και προσαρμοστικότητας (*αν σε ενδιαφέρει το πεδίο της βιοανάδρασης και της ιατρικής απόδειξης των εσωτερικών αλλαγών που επιφέρουν οι τεχνικές ενημέρωσε με).
- Αναφέραμε για τη διακοπή Κορτιζόλης και την παραγωγή Δευνδροεπιανδροστερόνης (dhea)
- Η εστίαση στην αναπνοή που εισέρχεται και εξέρχεται από την καρδιά βοηθά να επαναφέρεις το μυαλό στο κέντρο σου όταν παρασύρεται από τις σκέψεις. Είναι απόλυτα φυσιολογικό το μυαλό να περιπλανάται. Όταν το αντιλαμβάνεσαι επαναφέρεις απαλά την εστίαση σου στην ενέργεια της αναπνοής σου που εισέρχεται και εξέρχεται ισόχρονα, λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά  από το κέντρο της καρδιάς ή την περιοχή του στήθους. 

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για το 95% των λειτουργιών του σώματος μας που λαμβάνουν χώρα ακούσια. Επηρεάζει τη λειτουργία των οργάνων μας και των συστημάτων μας συμπεριλαμβανομένων του ορμονικού και του ανοσοποιητικού. Για το λόγο αυτό ονομάζεται αυτόνομο. Παρόλα αυτά όπως θα δούμε παρακάτω έχουμε τη δυνατότητα να ρυθμίζουμε απόλυτα τον τρόπο λειτουργίας του και την επίδραση του στο σύστημα μας.

Οι κτύποι της καρδιάς δεν είναι ισόχρονοι. (Ο παλμός μας είναι ο μέσος όρος στην περίοδο ενός λεπτού.)

Καταγραφή του υποθετικού μέσου όρου μεταξύ κάθε παλμού.

Μεταβλητότητα Καρδιακού Παλμού = ο τρόπος που αυξομειώνεται ο χρόνος μεταξύ κάθε παλμού.

Η Μεταβλητότητα Καρδιακού Παλμού  καταγράφεται με συσκευές βιοανάδρασης και αποτυπώνεται ως καμπύλη.

Καθημερινή άσκηση βελτίωσης Μεταβλητότητας Καρδιακού Παλμού. Αποκτούμε γνώση και ικανότητα ρύθμισης της ΜΚΡ. Δες την αλλαγή της καμπύλης με την αλλαγή της εσωτερικής εστίασης.

Μέχρι την επόμενη συνάντηση
1- Δοκίμασε την Καρδιακή Αναπνοή ανασηκωμένη στο κρεβάτι με ανοικτά τα μάτια (3-5 λεπτά)
2 - Σημείωσε σε ένα ημερολόγιο τις στιγμές που αισθάνεσαι ότι εξωτερικά ερεθίσματα ή σκέψεις σου δημιουργούν φόβο, δυσφορία ή ανησυχία. Τι συνέβη, τι σκέψη έκανες, τι συναίσθημα ένοιωσες, πως αντέδρασες.

Ακολουθούν τα βήματα της Καρδιακής Αναπνοής

ΕΞΤΡΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΟΝΟ ΑΝ Η ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΝΕΤΑ

3 - Εάν είναι άνετο για εσένα δοκίμασε και την Καρδιακή Προβολή (για ένα επερχόμενο στρεσογόνο γεγονός):
> Μπες στην Καρδιακή Αναπνοή
> Δες τον εαυτό σου, μπροστά στο χρόνο, να βρίσκεται σε μια αναμενόμενη στρεσογόνα κατάσταση.
> Δες τον εαυτό σου εκεί, να λειτουργεί με απόλυτη ηρεμία, αρμονία και ασφάλεια
> Ανάπνευσε την ηρεμία και την ασφάλεια που βιώνεις καθώς βλέπεις τον εαυτό σου να λειτουργεί στην επερχόμενη κατάσταση
> Φαντάσου ότι βγαίνεις από το κέντρο σου και ότι με μια Καρδιακή Αναπνοή να επανέρχεσαι και λειτουργείς με βέλτιστο τρόπο. 

Δοκίμασε την Καρδιακή Προβολή για κάποια επερχόμενα γεγονότα

Ακολουθούν τα βήματα της Καρδιακής Προβολής

Οι σημειώσεις σου:

11.12.21
1)Ένταση-ταχυκαρδία-ανάγκη να κλεισω τα αυτιά μου.
2)χαρά-ηρεμία- διάθεση να χορέψω. 

Δες αυτό: