πιστοποιημένη εκπαίδευση HeartWorks Experience
Ακαδημία της Καρδιάς
4
για τον/ην εκπαιδευόμενο/η: virginia.sakel@gmail.com (μετά την 07.01.22)
Την 29.12.21 το σώμα σου έχει συνηθίσει την Καρδιακή Αναπνοή και δεν ταράζεται.
Έμεινες κάποιες ημέρες με τον εαυτό σου και παρατήρησες ότι η Βιργινία κάνει και λάθη!
Εντοπίσαμε τον εσωτερικό διάλογο που αναδύεται όταν γίνονται τα λάθη αυτά.
Εντοπίσαμε τον εσωτερικό Δικαστή και το μικρό κοριτσάκι που δέχεται την κριτική.
Αναρωτηθήκαμε πως θα ήταν αν έβλεπες τον Δικαστή και το μικρό κοριτσάκι να συνομιλούν.
Πως νοιώθει ο Δικαστής όταν γίνεται το λάθος ;
Πως νοιώθει το κοριτσάκι όταν δέχεται την κριτική ;
Τι θα συμβούλευες τον καθένα και τι και τους δύο μαζί, για να είναι ευτυχισμένοι
και να συνυπάρχουν αρμονικά ;
Γράφεις: ''αυτές τις 2 ημέρες έχω εσωτερική ησυχία (μακαριότητα..)''
Αυτό είναι ένα συναίσθημα που έφερες στο πεδίο σου τις τελευταίες δύο ημέρες.
Επικεντρώσου σε αυτό. Βίωσε το σε όλο του το βάθος.
Εισήγαγέ το στην αναπνοή σου όταν κάνεις την Καρδιακή Αναπνοή και
άφησε το να εισέρχεται και να εξέρχεται μέσα από την καρδιά σου, σε όλα σου τα κύτταρα και σε όλο το χώρο στον οποίο βρίσκεσαι.
Εναλλακτικά δες το αίσθημα αυτό να υπάρχει στο κέντρο της καρδιάς σου και έλα σε επαφη με αυτό με την εισπνοή σου όσο πιο τακτικά μπορείς.
Μήπως μπορείς να εισπνεύσεις αυτό το συναίσθημα όταν αισθανθείς ότι ενεργοποιείται ο Δικαστής ή όταν φεύγεις από το κέντρο σου κατά τη διάρκεια της ημέρας?
Γράφεις: Ξεκίνησα την άσκηση εγώ, δικαστής, κοριτσάκι, με πολύ καλή διάθεση.
Το παιδί μου κρατάει σφιχτά το χέρι. Είμαι προστατευτικη μαζί του.Ο δικαστής είναι ένα δάχτυλο (υπερμεγέθες). Στήν 2η ή 3η αναπνοή υπαρχει φόβος και στις δυό μας. Μουδιάζει ο κορμός μου και τα χέρια μου.Εχω αγωνία.Σταματώ την άσκηση.
πρόταση:
Στην καθημερινή Καρδιακή σου Αναπνοή αναλογίσου:
- πως θα ήθελες να αισθάνεσαι ΕΣΥ όταν βλέπεις το δικαστή και το κοριτσάκι. Κάνε το ερώτημα στην καρδιά και άφησε το εκεί. Μην τρέξεις να δώσεις απάντηση με το μυαλό. Απλά κάνε το ερώτημα στην καρδιά, τοποθέτησε το εκεί και αφουκράσου. Η καρδιά, αν δεν την πιέσεις θα επικοινωνήσει στο χρόνο που αυτή θα επιλέξει. Εσύ απλά τοποθέτησε το ερώτημα εκεί και απόλαυσε την αναπνοή σου.
Πως θέλει η Βιργινία να αισθάνεται όταν αντικρύζει το κοριτσάκι και το δικαστη ;
Στην άσκηση η Βιργινία δέν υπήρχε.Το κοριτσάκι ήταν πολύ φιλικό και συμπονετικό με τόν δικαστή.Ο δικαστής ήταν καταρρακωμένος. Αισθάνθηκα βάρος καί μεγάλη δυσφορία [δυσπνοια].Σταμάτησα.
ερώτημα: Πως θα ήθελες να αισθάνεσαι όταν βλέπεις αυτή την εικόνα ;
Το ερώτημα στήν άσκηση ήταν πως θα ήθελα να αισθάνομαι βλέποντας την εικόνα που περέγραψα.
Ξεκινησα την ασκησή μου με την συγκεκριμένη εικόνα. Κοιμήθηκα.
Τήν έκανα πάλι λίγο αργότερα.Μετά την 2η ή 3η αναπνοή χωρίς σκέψεις , η εικόνα ειχε αλλάξει.
Όλα ήτα ειρηνικά , φιλικά και ήρεμα ανάμεσα στους 2 . Εγώ δεν υπήρχα. Όταν επανήλθα ήμουν σε εξαιρετική διάθεση.Έχω μιά ισσοροπία και είμαι πολύ ευδιάθετη.🙏
πρόταση:
-κράτα την εικόνα και τα συναίσθημα της ειρήνης, φιλίας, ηρεμίας στην μνήμη της καρδιάς σου. Επανέφερε την εικόνα και τα συναισθήματα συχνά με την καρδιακή σου αναπνοή. Ξαναβιώνοντας την εικόνα και τα συναισθήματα με την καρδιακή σου αναπνοηκ, δημιουργείς και ενισχύεις τη νέα επιθυμητή σου πραγματικότητα.
-το να μπορείς να παρατηρείς «χωρίς εσύ να υπάρχεις» είναι κατάκτηση συνειδητότητας. Δοκίμασε να το επαναλαμβάνεις όταν ενεργοποιήται ο Δικαστής/Κριτής σου. Να βλέπεις την εικόνα αποστασιοποιημένα με μια καρδιακή αναπνοή.
Αυτό αφαιρεί αμέσως τη συναισθηματική φόρτιση και θα σου επιτρέψει εργότερα να ασχοληθείς και να βοηθήσεις τόσο το δικαστή όσο και το κοριτσάκι.
2022-01-12 09:280 κριτής και το κοριτσάκι εχουν καλή σχέση. Συνομιλούν,
Γιά το κοριτσάκι θέλω να είναι χαρούμενη και ελεύθερη.
Για τον κριτή να είναι δίκαιος και καλοπροαίρετος
Μου αρέσει να κάνω άσκηση με mandala
πρόταση: φαντάσου ότι το κοριτσάκι έκανε ένα λάθος. Πως θέλεις να αντιδρά ο κρίτης; Δες αυτό που θέλεις με βοήθεια την Καρδιακή Αναπνοή.
Εδώ θα βρεις επίσης:
- ένα ακόμη video με την τεχνική της Άμεσης Συνοχής
- Τέσσερις ακόμη οδηγούς αναπνοής 4'' εισπνοή-εκπνοή > δοκίμασε τους
(μην ξεχνάς ότι μπορείς να κλείσεις τη μουσικής τους είτε από το τριγωνάκι κάτω δεξιά είτε από τη ρύθμιση του ήχου στη συσκευής σου)
επόμενη ημέρα >>
Οι σημειώσεις σου:
11.12.21
1)Ένταση-ταχυκαρδία-ανάγκη να κλεισω τα αυτιά μου.
2)χαρά-ηρεμία- διάθεση να χορέψω.
02.01.22
Καλησπέρα Κωνσταντίνε! Καλή χρονιά!
Κανω τις *ασκήσεις μου* καθημερινά και ελπιζω να τις κάνω σωστά.
Αφήνομαι σε ένα θετικό συναισθημα και αυτό με οδηγεί σε μια εικόνα.
Συνεχιζω με την καρδιακή αναπνοη.
2022-01-09 18:32
1.Εχει μπει στην ρουτίνα μου η πρωινή και η βραδυνή ασκηση
2.Όταν εχω ένταση ή κατι που με αναστατώνει, μηχανικά κανω την αναπνοή.
3.αυτές τις 2 ημέρες εχω εσωτερική ησυχία (μακαριότητα..)
Επίσης δουλεύω πολύ με τις εικονες.
Ξεκίνησα την άσκηση εγώ, δικαστής, κοριτσάκι, με πολύ καλή διάθεση.
Το παιδί μου κρατάει σφιχτά το χέρι. Είμαι προστατευτικη μαζί του. Ο δικαστής είναι ένα δάχτυλο (υπερμεγέθες). Στήν 2η ή 3η αναπνοή υπαρχει φόβος και στις δυό μας. Μουδιάζει ο κορμός μου και τα χέρια μου. Εχω αγωνία.
Σταματώ την άσκηση.
2022-01-11 15:05Το ερώτημα στήν άσκηση ήταν πως θα ήθελα να αισθάνομαι βλέποντας την εικόνα που περιέγραψα.
Ξεκινησα την ασκησή μου με την συγκεκριμένη εικόνα. Κοιμήθηκα.Τήν έκανα πάλι λίγο αργότερα. Μετά την 2η ή 3η αναπνοή χωρίς σκέψεις , η εικόνα ειχε αλλάξει.
Όλα ήταν ειρηνικά , φιλικά και ήρεμα ανάμεσα στους 2 . Εγώ δεν υπήρχα. Όταν επανήλθα ήμουν σε εξαιρετική διάθεση.Έχω μιά ισσοροπία και είμαι πολύ ευδιάθετη.🙏
2022-01-12 09:28
0 κριτής και το κοριτσάκι εχουν καλή σχέση. Συνομιλούν,
Γιά το κοριτσάκι θέλω να είναι χαρούμενη και ελεύθερη.Για τον κριτή να είναι δίκαιος και καλοπροαίρετος
Μου αρέσει να κάνω άσκηση με mandala
οδηγός αναπνοής
μεγάλωσε την εικόνα με κλικ στο εικονίδιο κάτω δεξιά της
ΟΔΗΓΟΙ ΙΣΟΧΡΟΝΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Εδώ θα βρεις 4 Οδηγούς Ισόχρονης Αναπνοής για την πρακτική σου.
Επέλεξε την ταχύτητα που είναι άνετη για εσένα.
Κάνε εισπνοή όταν η μπίλια ανεβαίνει και εκπνοή όταν κατεβαίνει.
Όταν συνηθίσεις το ρυθμό, εστίασε στην καρδιά που θα εμφανιστεί στο κέντρο της εικόνας και παρακολούθησε την μπίλια μόνο με την περιφερειακή σου όραση. Μείνε στην άσκηση όσο το απολαμβάνεις.
(προαιρετικά: Δοκίμασε, κρατώντας το βλέμμα στην καρδιά στην οθόνη να φέρεις την επίγνωση σου στη δική σου καρδιά.
Έτσι εκπαιδεύεις το σώμα να ισορροπεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
