ΛΙΣΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

- αγάπη - ευτυχία - συμπόνια - κατανόηση - στοργή - αδερφοσύνη - ενότητα - ασφαλής - ειρηνικά - θάρρος - ενθάρρυνση - χαρά - υπομονή - ευγνωμοσύνη - αποδοχή - σεβασμός - πληρότητα - πίστη - ελπίδα - ειρήνη, ηρεμία - επιβεβαίωση [also self-affirmation] - ικανοποίηση - υπερηφάνεια, φιλοτιμία - εκτίμηση, υπόληψη - άλλο .....

αποθάρρυνση - απόρριψη - ανησυχία - εξευτελισμένος - πληγωμένος - ανησυχία - απογοήτευση - ανασφάλεια - κακομεταχείριση - θυμός - μίσος - κατάθλιψη - εκνευρισμός (γιατί κάτι δεν πάει όπως θέλω) - αμφιβολία - ταραγμένος - μοναξιά - πικρία - ζήλια - φθόνος - ανάξιος - οργή - αυτοαπόρριψη - αμφιβολία του εαυτού - ντροπή - αδικία - ενοχή - εγκατάλειψη - ανυπομονησία - απελπισία - επαίσχυντος - ταπεινωμένος - υποτιμημένος - άλλο .... 

Οι σημειώσεις σου:

11.12.21
1)Ένταση-ταχυκαρδία-ανάγκη να κλεισω τα αυτιά μου.
2)χαρά-ηρεμία- διάθεση να χορέψω. 

02.01.22
Καλησπέρα Κωνσταντίνε! Καλή χρονιά!
Κανω τις *ασκήσεις μου* καθημερινά και ελπιζω να τις κάνω σωστά.
Αφήνομαι σε ένα θετικό συναισθημα και αυτό με οδηγεί σε μια εικόνα.
Συνεχιζω με την καρδιακή αναπνοη. 

2022-01-09 18:32
1.Εχει μπει στην ρουτίνα μου η πρωινή και η βραδυνή ασκηση
2.Όταν εχω ένταση ή κατι που με αναστατώνει, μηχανικά κανω την αναπνοή.
3.αυτές τις 2 ημέρες εχω εσωτερική ησυχία (μακαριότητα..) 
Επίσης δουλεύω πολύ με τις εικονες. 

Σταματώ την άσκηση. 

Το ερώτημα στήν άσκηση ήταν πως θα ήθελα να αισθάνομαι βλέποντας την εικόνα που περιέγραψα.
Ξεκινησα την ασκησή μου με την συγκεκριμένη εικόνα. Κοιμήθηκα.
Τήν έκανα πάλι λίγο αργότερα. Μετά την 2η ή 3η αναπνοή χωρίς σκέψεις , η εικόνα ειχε αλλάξει.
Όλα ήταν ειρηνικά , φιλικά και ήρεμα ανάμεσα στους 2 . Εγώ δεν υπήρχα. Όταν επανήλθα ήμουν σε εξαιρετική διάθεση.Έχω μιά ισσοροπία και είμαι πολύ ευδιάθετη.🙏 

2022-01-13 11:02
...να δείξει κατανόηση. Να συζητήσει με το κοριτσάκι 

Απ> Μία φορά την ημέρα, κάθε φορά σαν να είναι η πρώτη φορά. 
- Προσπάθησε να τοποθετείς την εικόνα και τις ερωτήσεις στην καρδιά και να αφουγκράζεσαι χωρίς να ενεργοποιείται ο εγκέφαλος για να φέρει αυτός την απάντηση. Απλά αφουγκράσου με αγάπη και χωρίς πίεση.  

Απ> Το καλύτερο είναι να επαναλαμβάνεις τη διαδικασία κάθε φορά σαν να είναι η πρώτη φορά. Το κλειδί είναι να μην γίνεται από τον εγκέφαλο αλλά από την καρδιά. Στο τετράδιο τις γράφεις όπως έρχονται για να δεις την εξέλιξη.

2022-01-21 08:21
Θα σου γράψω κάποια παραδείγματα κα θα ήθελα να μου πεις αν αυτές οι σκέψεις προέρχονται απο τον κριτή. Π.Χ
Με κατηγορώ ''πώς είμαι σπάταλη--πως είμαι αδιάφορη---πως δεν έπρεπε να παραχωρήσω κάτι στο παρελθόν---για κάτι που κάνω ή έκανα κ.λ.π.
Δεν συγκράτησα τις ασκήσεις που πρέπει να κάνω. 

ΑΠ: Τώρα θα τα βρεις όλα σε αυτή τη σελίδα

2022-01-21 21:06
Η άσκηση 1 γίνεται με την Καρδιακή Αναπνοή; 

ΑΠ: Αν τον «συλλάβεις» επ' αυτοφώρω μπαίνεις αμέσως στην Καρδιακή Αναπνοή και από εκεί το κοιτάς και τον αναλύεις με καλοσύνη.
Αν το κάνεις στο τέλος της ημέρας ως ανασκόπηση, μπαίνεις σε συνοχή με Καρδιακή Αναπνοή και ξαναβιώνεις τη στιγμή, κοιτάζοντας τον και αναλύοντας τον με καλοσύνη. 
Γενικά η Καρδιακή Αναπνοή αυξάνει την αντιληπτικότητά σου και σου επιτρέπει να έχεις πρόσβαση σε περισσότερη και ποιοτικότερη πληροφορία.  

2022-01-22 10:32
Σήμερα έχω πολύ άγχος. Έκανα πολλές ασκήσεις [καταδύσεις].
Παρατήρησα πώς, όταν πρόκειται να κάνω μια επαφή [τηλεφώνημα, αίτημα κλπ.] αναστατώνομαι 

ΑΠ: Μιλάς για τη 'συναισθηματική πειρατεία' και την αντιμετώπισή της.

Αυτός ήταν και ο λόγος που ξεκινήσαμε την εκπαίδευση όπως είχες αναφέρει στην πρώτη μας συνάντηση.  Αυτό το ονομάζουμε συναισθηματική πειρατεία. Κάποια σκέψη, συνειδητή ή ασυνείδητη, καταλαμβάνει το κομμάτι του εγκεφάλου που ενεργοποιεί την κατάσταση κινδύνου. Είναι φυσιολογική διαδικασία, αλλά το ερέθισμα έχει παρερμηνευθεί. Έτσι ενεργοποιείται η κατάσταση άγχους. 

Η ενεργοποίηση δηλαδή του άγχους πρόκειται περί φυσιολογικής αντίδρασης του οργανισμού που σκοπό έχει την επιβίωσή του μέσω της πάλης ή της φυγής. Όταν ο μηχανισμός αυτός ενεργοποιείται χωρίς να υπάρχει εμφανής λόγος χρειάζεται να εξισορροπήσουμε το σύστημά μας.

Πληροφορίες για τη συναισθηματική πειρατεία είναι εδώ:
(όταν στο βίντεο αναφέρεται 'πάνω' ή 'κάτω από τη γραμμή' εννοούμε 'σε κατάσταση ευδαιμονίας' (όμορφη μουσική) ή 'κατάσταση άγχους και πίεσης' (μουσική διαταραχής).

Απόσπασμα εκπαιδευτικού σεμιναρίου:

Άσκηση: Σημείωσε τις στιγμές που ενεργοποιείται η συναισθηματική σου πειρατεία 

Ο τρόπος αντιμετώπισης έχει δύο στρατηγικές:
1. πρώτα να μάθουμε να διακόπτουμε αυτή την κατάσταση και να εξισορροπούμε το σύστημά μας.
2. Μετά, αν θέλουμε να διορθώσουμε τις παρερμηνείες που πυροδοτούν την αντίδραση στρες, να εργαστούμε αυτογνωσιακά με τις βαθύτερες σκέψεις (πεποιθήσεις) που ενεργοποιούν το μηχανισμό συναγερμού του σώματός μας. 

1. Ο άμεσος τρόπος αντίδρασης (η διακοπή της αντίδρασης στρες) προϋποθέτει να έχουμε εξοικειωθεί με την καρδιακή αναπνοή.  Να μπορούμε να φέρνουμε την επίγνωση στην καρδιά τη στιγμή που αντιλαμβανόμαστε τη διέγερση, (μακριά δηλαδή από το ερέθισμα που μας αγχώνει), και να την κρατήσουμε εκεί οραματιζόμενοι την αναπνοή μας να εισέρχεται και να εξέρχεται από την καρδιά. Παράλληλα η αναπνοή μας γίνεται λίγο πιο βαθειά και λίγο πιο αργή από ότι συνήθως. Αυτό ισορροπεί το Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα που τείνει να υπερδιεγερθεί καθώς του δηλώνουμε -με παρέμβαση στη φυσιολογία μας- ότι αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή δεν υφίσταται κανένας κίνδυνος.

Στην ουσία εφαρμόζουμε στην πράξη αυτό που εκπαιδεύουμε το σώμα μας να κάνει πρωί και βράδυ, την Καρδιακή Αναπνοή. Το πρώτο σημαντικό βήμα θα είναι όταν θα αισθανθείς την Καρδιακή Αναπνοή να ξεκινά μόνη της, όταν το σώμα θα έχει κάποια ελαφρά αντίδραση στρες, πριν ακόμη τη συνειδητοποιήσει ο εγκέφαλος. 
Η Καρδιακή Αναπνοή είναι εδώ: 

Σημείωση: αν ήδη κάνεις την Καρδιακή Αναπνοή πρωί και βράδυ, θέσε την πρόθεση να την κάνεις και για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ημέρας όσες φορές είναι άνετα για εσένα. Σκέψου πως θα μπορούσες να θυμίζεις τον εαυτό σου. Κάποιοι χρησιμοποιούν χαρτάκια post it, κάποιοι άλλοι βάζουν υπενθύμιση στο τηλέφωνο, κάποιοι άλλοι το θυμούνται όταν πίνουν νερό, ή όταν περνάνε από μια πόρτα ... μπορεί να είναι οτιδήποτε, πειραματίσου. .... 

(μια πολύ αποτελεσματική υπενθύμιση είναι όταν έρχεται το στρες!!).

 
ΑΠ: Αυτά είναι τα συναισθήματα που ενεργοποιούν τις πειρατείες άγχους. Βρίσκονται εκεί, σε ένα βαθύτερο επίπεδο, ορίζοντας ίσως τη μουσική υπόκρουση της εμπειρίας σου. Είναι επίσης και το κλειδί για την απελευθέρωση σου από την συγκινησιακή πειρατεία. 

ΑΣΚΗΣΗ:
1. Έλα σε επαφή με την καρδιά σου με Καρδιακή Αναπνοή. Άγγιξε το κέντρο της καρδιάς σου με την εισπνοή και την εκπνοή  σου, λίγο πιο βαθειά και λίγο πιο αργά από ότι συνήθως.

2. Διάβασε αργά και διαλογιστικά τα παρακάτω λόγια

«Αγαπημένη μου καρδιά, αιώνια σπίθα της καρδιάς μου. Σε ευχαριστώ που ήσουν και είσαι πάντα εκεί για εμένα. Σε ευχαριστώ που φέρνεις στην επιφάνεια, οτιδήποτε χρειάζεται να δουλέψω και οτιδήποτε θα με ωφελήσει σε αυτό το στάδιο. Σε ευχαριστώ, σε ευγνωμονώ.». 

3. Μείνε στην καρδιακή αναπνοή μέχρι να αισθανθείς τη συμφωνία της καρδιάς σου να εργαστείτε. 

4. Τώρα που είσαι σε καρδιακή επαφή επαφή ,… 
 Δες το κοριτσάκι στο κέντρο της καρδιάς σου. Μείνε για λίγο μαζί του αναπνέοντας από καρδιά σε καρδιά. 

5. Ζήτα από το κοριτσάκι να δει τον Κριτή και τα συναισθήματα του. Ρώτησε το, πότε ο Κριτής απέκτησε τα συναισθήματα αυτά, για πρώτη φορά, πίσω στο χρόνο,
Εργάσου με ένα συναίσθημα τη φορά.
Μείνε στην Καρδιακή Αναπνοή και αφουγκράσου. (άφησε το μυαλό να αναπαύεται, μείνε στην καρδιά και αφουγκράσου). Πότε εμφανίστηκε αυτό το συναίσθημα για πρώτη φορά; Μένε στην καρδιά χωρίς προσδοκία, άσε την ερώτηση να αναπαυθεί στην καρδιά σου. 

6. Όταν δεις την εικόνα καθαρά, σημείωσε την στο τετράδιο σου (συναίσθημα - γεγονός).
Αν η καρδιά δεν δώσει απάντηση αμέσως, είναι εντάξυ. 

* εργάσου με ένα συναίσθημα τη φορά.  
** κινήσου στη διαδικασία απαλά ώστε να μην ξυπνήσει το μυαλό και τρέξει να σε υπηρετήσει φέρνοντας θόρυβο.
*** η άσκηση αυτή αφορά τις περιπτώσεις που ο Κριτής κρίνει εσένα.  

ΑΠ: Εδώ ο Κριτής κρίνει τους άλλους.
Εξαρτάται τι θέλεις να κάνεις.
Μπορείς να επιλέξεις είτε να αντικαταστήσεις το συναίσθημα αυτό (που εκκρίνει κορτιζόλη και επιταχύνει τη φθορά των συστημάτων σου) με κάποιο άλλο συναίσθημα που δουλεύει υπέρ σου, είτε να το χρησιμοποιήσεις για να αναλύσεις τις βαθύτερες αιτίες μέσα σου και να τις θεραπεύσεις. 
 
1. (πληροφορία επιπέδου Α)
1.α Στο στάδιο που είμαστε κάνουμε το πρώτο.
Χρησιμοποιούμε  συνεπώς την Καρδιακή Αναπνοή για να αποσπάσουμε την εστίαση μας από το στρεσογόνο ερέθισμα. Αγκυρώνουμε την εστίαση της προσοχής μας στην διαδρομή της αναπνοής μας μέσα και έξω από την καρδιά καθώς αναπνέουμε λίγο πιο αργά και λίγο πιο βαθειά από ότι συνήθως. Έτσι σβήνει η ένταση του στρεσογόνου συναισθήματος και μπαίνουμε σε ισορροπία. 
1.β Από εκεί, επιλέγουμε μία ανανεωτική ανάμνηση από τη συλλογή των θετικών εμπειριών που έχουμε συλλέξει (και καταγράψει) στην άσκηση με τις θετικές στιγμές της ζωής μας (χρειάζεται να την κάνουμε συχνά αυτή την άσκηση διότι από εκεί φορτίζουμε την καρδιά μας όταν αυτό χρειαστεί). Αναπνέεις δηλαδή την παρελθούσα εμπειρία σου και το συναίσθημα που εμπεριέχει. Η τεχνική αυτή ονομάζεται Quick Coherence (Άμεση Συνοχή). Μπορείς να σταματήσεις εκεί παραμένοντας στο βίωμα της όμορφης εμπειρίας σου όσο χρόνο το απολαμβάνεις. 

2. [πληροφορία επιπέδου Β)
2.α Αν θέλεις να πας πιο βαθειά, δες τον Κριτή σου. 
Ο Κριτής βρίσκει ατέλειες. Τι ατέλεια βλέπει στον άλλο και τον ενεργοποιεί; Τι σκέφτεται ο Κριτής γι αυτό που βλέπει; Ποια η πεποίθησή του που δημιουργεί αυτό που σκέφτεται;
2.β Και τέλος, με μια βαθειά και άνετη εισπνοή, ρώτα τη δική σου καρδιά: «τι πιστεύει ο Κριτής ότι κινδυνεύει για εμένα εδώ από αυτό που βλέπω; Πως η συμπεριφορά ή η κατάσταση του άλλου απειλεί εμένα και πως;. 

Οδηγίες εφαρμογής
Ξεκίνα μόνο με τα 1.α και 1.β μαζί. 
(προϋπόθεση να καταγράφεις τις παρελθούσες θετικές εμπειρίες και να τις βάζεις στην Καρδιακή σου Αναπνοή καθημερινά πρωί-βράδυ κατ’ελάχιστον - μόνο τότε θα μπορείς να τις ανασύρεις τη στιγμή της πειρατείας, αν έχει καταγραφεί δηλαδή η αντίδραση στη μνήμη του σώματος. Η καταγραφή αυτή γίνεται με την επανάληψη).
Βήματα: 
Ξεκινάμε με Καρδιακή Αναπνοή. 
Προχωράμε σε Άμεση Συνοχή προσθέτοντας μια θετική ανάμνηση και εισαγωγή συναισθήματος. 
 
Όταν τα κατακτήσεις δοκίμασε συνδυασμούς επιπέδου Β:
- 1α + 1β + 2α
- 1α + 1β + 2β
- 1α + 1β + 2α + 2β
ανάλογα με την όρεξή σου (αυτό θα γίνει αργότερα, τώρα απλά σου δίνω μια εικόνα για να την επεξεργαστείς και να πειραματιστείς στην προπόνηση σου).

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
1- Καρδιακή Αναπνοή που γίνεται Άμεση Συνοχή πρωι/βράδυ (όσο χρόνο είναι όμορφο). 
2- Υπενθύμιση στον εαυτό σου όσο πιο συχνα γίνεται για 2-3 Καρδιακές Αναπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας (αποφάσισε πως θα το θυμάσαι).
3- Καταγραφή των θετικά φορτισμένων στιγμών της ζωής σου (αυτές θα βάζεις στην Άμεση Συνοχή).